感情をデトックスする5つの方法
ALMATRADE
感情をデトックスするって何？
感情デトックスとは？
ネガティブな感情を掃除して精神状態に保つことを表します。
デトックスは本来は体に溜まった老廃物や毒素を排出することを指しますが、心に溜まる毒＝ネガティブ感情を取り除くこともデトックスと言えますよね。
現代を生きていると、嬉しい楽しいことばかりじゃなく嫌なことも多々あります。
でもネガティブなことはいつまでも心に溜めておくと危険⚠️
そこで今回は根拠もあり理にかなっている、心の掃除にいい5つのネガティブ感情のデトックス方法を紹介します。
覚えておきたい、ネガティブ感情のデトックス方法
1) 不安•心配なときは、運動する
運動は気持ちや思考を変えます。
気分転換になり、気分が前向きになり、それによって自己効力感（自分自身の能力に対する信念）が向上します。
不安な状況に立ち向かい、問題解決や目標達成を試みることで、自信を深めることができます。
その不安や心配は、思っていたよりも大したことはない小さなものだということに気づくかもしれません♪
2) 悲しい時は、誰かとおしゃべりする
誰かとおしゃべりをすることで、悲しみと真逆の感情である幸せホルモン・オキシトシンが分泌されます。
人間は生物の中で唯一言語を用いてコミュニケーションをとる社交動物ですから、どんどんその恩恵を活かし、気が済むまで自分の感情を誰かに伝えて共感を得ましょう！
3) ストレスがあるときは、深呼吸する
集中して深呼吸することは心を落ちつかせる作用があります。
呼吸に一点集中するような状態をマインドフルネスと呼びますが、これによりストレス反応を軽減する効果があるとされています。
呼吸という状況に集中することで、心の安定を促しましょう♪
4) イライラするときは、紙に書いて言語化する
自分の気持ちを客観視するには言語化が一番です。
心が穏やかでないときは、どうしてそういう状態なのか、なぜ自分はイラついているのか、その考えられる理由をすべて言葉や文章にして書き出してみましょう。
そのとき、ああなんだ、こんなことでイライラしてたのか、と思うと思いますよ。
そしたら最後、くしゃっと丸めて捨てればいいんです！
5) 疲れたときは、自然に出る
自然の中に身を置くことで、心身がリラックス状態になります。
自然の景色や音、香りが感覚を刺激し心地よさや安らぎをもたらしてくれるので、心身の疲れの癒しにつながります。
太陽の光を浴びることで体内でセロトニンやビタミンDが生成されます。
ビタミンDは、骨や筋肉の健康維持に重要な役割を果たすだけでなく、免疫機能や心理的な健康にも関与していて、疲労感の軽減やエネルギーの向上が期待できます。
セロトニンは、幸福感やリラックス効果をもたらすとされ、太陽の光を浴びることでセロトニンの分泌が促され、気分が明るくなり、疲労感を和らげることができます。
まとめ
現代を生きる上で回避できないネガティブ感情、そのまま放置せず定期的に掃除しましょう♪
そんな感情のデトックスにおすすめな方法が次の5選！
1) 不安•心配なときは、運動する
2) 悲しい時は、誰かとおしゃべりする
3) ストレスがあるときは、深呼吸する
4) イライラするときは、紙に書いて言語化する
5) 疲れたときは、自然に出る
毎日できなければ週末にでもいいので、こまめに感情デトックスして心をいつも掃除しましょう🌱
