ABCDEで覚えるブレインフーズ（脳にいい食べ物）

脳は働き者！エネルギーがたくさん必要

脳の重さは体重の約2%しかないのに対し、脳が1日に消費するエネルギー量は約20%を占めると言われます。
記憶や物事の判断に始まり、日常のほとんどのことを脳がしてくれているんだなと実感しますね。

いつも脳が元気で好パフォーマンスを維持してくれるようにするためには、エネルギーを生み出す食事が欠かせません。
そんな食事に取り入れたいのが、今回紹介するブレインフードです。
“脳の働きを活性化させる脳にいい食べ物”のことです。

脳はメンタルにも大きく影響していますので、脳の健康＝心の健康と言っても過言ではないんです。
心のモヤモヤ感、ダルい、物悲しい、といった、言葉で言い表せないなんともいえない状況ってありますよね。
脳に力があれば、そういう微妙な感覚を克服してくれるんです！
だからこそ日頃から、脳の栄養素、抗酸化物質、良質な脂肪、ビタミン、ミネラルなどが豊富なブレインフードを食べるのがオススメです。
食事に効率的に取り入れてみましょう♪

ブレインフードを食べよう！

ALMATRADEオススメの、ABCDEで覚えやすいブレインフードを紹介します♪

Avocado（アボカド）
・栄養素のデパート！
・脳の健康維持に！オメガ3系脂肪酸、ビタミンB9、C、E、K、ポリフェノール、抗酸化物質フラボノイド
・脳の認知機能サポート！不飽和脂肪酸
・精神安定、疲労サポート！カリウム

Blue Berry（ブルーベリー）
・なんといっても、アントシアニン！抗酸化作用、抗炎症作用があり、認知機能、記憶力が向上する
・食物繊維も豊富なので腸内環境を整えてくれる（腸は第二の脳ということで…）

Coconut Oil（ココナッツオイル）
・中鎖脂肪酸からケトン体が作られ、認知機能が向上する

Dark Chocolate（ダークチョコレート）
・カカオにフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれている→学習能力や記憶力、集中力が高まる
・カカオ含有率が高いほどよい（その分苦いけど）

Eggs（卵）
・栄養素の宝庫＆自然界の万能薬
・豊富に含まれるコリンで記憶力向上

＊ちなみに、Bは Broccoli（ブロッコリー）もおすすめ！
・ビタミンKが濃厚！記憶力向上と脳細胞生成のために働く
・抗酸化物質、ミネラル、繊維が豊富

ココロとカラダをケアする上では、脳のケアも大切ですよね！
脳がいつも元気に働いてくれるためにも、これらのブレインフードを食事に取り入れてみましょう！
でも、極端に摂取することにこだわらなくても、大丈夫です。
あんまりにも ”食べなきゃ、食べなきゃ” って思ってしまう方が返って脳に負担がかかりますね。
忘れない程度に食べる、くらいで行きましょう♪